근육통이 있어요!

근육통일 때는 무리하지 말고

트레이닝을 쉬어 주세요.

아픈 근육으로 트레이닝하면 효과를 내기 어려워요.

조금 휴식을 취해도 트레이닝 효과는

사라지지 않으니, 2~3일 푹 쉬고

고통이 가시면 트레이닝을 다시 시작하세요.

근육통에도 트레이닝을 쉬고 싶지 않다면,

아픈 근육을 피해 단련하는 것이 좋아요!

화면에 보이는 동작대로

못하겠어요!

균형을 잡기 힘들다거나, 자세가 어렵다거나...

완벽하게 트레이닝하지 못할 수도 있어요.

근육량 및 운동 능력에는 개인차가 있으니 당연해요!
단련하고 싶은 근육을 의식해서 사용하고,

무리하지 않고 가능한 범위 내에서 근육을 단련해 나가면 자연스럽게 화면가 같이 따라 할 수 있어요!

저는 나이가 좀 있는데

근력이 성장할까요?

트레이닝은 언제 시작해도 OK입니다.

60대 • 70대, 혹은 그 후에도 근육은

강해질 가능성을 품고 있어요!

또한, 고령자가 근육 운동을 하면 성인병 예방 및

생체 기능 유지도 기대할 수 있어요!
최근 연구에 의하면,

한 번이라도 단련하면 몸이 단련한 상태를

기억하여, 다시 근력 운동을 시작했을 때

효과를 내기 쉽다고 합니다

운동 후 스트레칭을

하고 가도 되나요?

트레이닝 후에는 뜨거워진 몸을 천천히 늘리고

유지하는 가벼운 스트레칭을 추천해요!

딱딱하게 굳은 근육을 부드럽게 풀어주고, 호흡을 정돈하는 효과도 있어서 마음의 긴장까지 풀릴거에요!

더욱이 운동 후의 스트레칭은

근육통 예방에도 효과적이에요!
몸과 마음의 흥분이 가라 앉을 때까지,

시간을 들여 스트레칭해주세요.

운동 끝나고 식사를

어떻게 하는게 좋을까요?

트레이닝으로 상처 입은 근육은 식사를 통해

섭취한 단백질로 회복하고

더 두터운 근육으로 성장해요!

특히 잠을 자는 동안에는 근육 회복을 촉진하는

성장 호르몬이 많이 분비되어,

근육이 효율적으로 성장해요!

근육을 늘리고 싶다면 단백질 섭취는 필수!

운동 후 식사에 단백질을 충분히 섭취하세요