2025 BLUE DAY SUMMIIT
경기방식
밋이 추구하는 육각형 운동 효과를 기반으로
(근력·심폐지구력·근지구력·순발력·가동성·조절능력)
대표 10가지 동작과 러닝을 수행합니다.
DOUBLES SUMMIIT
팀원과 함께 목표에 도달하는 것이 목표
최대 두번까지 교대가 가능합니다!
➊ PULL UP HEAD TOUCH
[GOAL]
MAN : 100개 (경사 12)
WOMAN : 100개 (경사 10)
BOTH : 120개 (경사 10)
Rule
1. 양손이 머리 뒤통수를 터치한다.
2. 어깨가 핸들높이까지 도달해야 횟수 인정.
3. 명치가 보드에 닿고 있어야 한다.
➋ FLEXION TO ABDUCTION
[GOAL]
MAN / WOMAN / BOTH
: 120개 (경사 12)
Rule
1. 동작 내내 무릎이 펴져야 하고
허리가 바닥에 닿지 않아야 한다.
2. 다리는 최소 45도 벌릴 수 있어야 하고, 허벅지 뒤가 보드에 닿아야 횟수 인정.
3. 다리를 옆으로 벌릴 때,
보드가 움직이지 않아야 한다.
➋➌➍➎➏➐➑➒➓
JUMP SQUAT
[GOAL]
MAN : 100개
WOMAN : 100개
BOTH : 130개
Rule
1. 블럭 높이 만큼 바닥에서 점프해야 횟수 인정.
2. 앉을 때 엉덩이 무릎높이까지 앉아야 한다.
3. 점프를 뛰었을때 고관절이 펴져야 한다.
4. 엉덩이가 무릎보다 높거나 고관절이 펴지면
카운트 인정 안됨.
TWO HAND SWING
[GOAL]
MAN : 50개 / 50개 (경사 10)
WOMAN : 50개 / 50개 (경사 8)
BOTH : 50개 / 50개 (경사 8)
Rule
1. 밋 코치가 지정한 곳에 터치해야 횟수인정
2. 몸통을 회전할때 수직으로 유지한다.
MID ROW JUMP
[GOAL]
MAN : 100개 (경사 5)
WOMAN : 100개 (경사 3)
BOTH : 120개 (경사 3)
Rule
1. 등이 밋 코치를 터치해야 횟수인정.
2. 무릎이 완전히 펴져야한다.
3. 핸들이 배꼽에 도달해야 한다.
CLEAN PRESS
[GOAL]
MAN : 100개 (10kg)
WOMAN : 60개 (8kg)
BOTH : 75개 (8kg)
Rule
1. 클린 시, 웨이트백이 턱 높이에 도달하고,
팔꿈치가 귀 옆에 도달해야 횟수 인정.
2. 웨이트백을 내릴때 팔꿈치가 펴져야 한다.
WALL BALL SHOT
[GOAL]
MAN : 100개 (5.4 kg)
WOMAN : 60개 (3.8 kg)
BOTH : 80개 (3.8 kg)
Rule
1. 팔꿈치가 완전히 펴져야 한다.
2. 엉덩이가 무릎 높이까지 앉아야 한다.
3. 메디신볼이 턱보다 위에 있어야 한다.
SIDE SWING
[GOAL]
MAN : 50개 / 50개 (10 kg)
WOMAN : 50개 / 50개 (8 kg)
BOTH : 70개 / 70개 (8 kg)
Rule
1. 웨이트백이 밋코치에 손에 닿아야 횟수 인정
2. 명치가 완전히 옆을 바라봐야 한다.
ONE HAND SWING
[GOAL]
MAN : 50개 / 50개 (14 kg)
WOMAN : 50개 / 50개 (0 kg)
BOTH : 70개 / 70개 (0 kg)
Rule
1. 케틀벨이 밋코치 손에 닿아야 횟수인정.
2. 앉지 않고 숙여야 한다.
3.고관절이 완전히 펴져야 하고,
몸이 심하게 눞지 않아야 한다.
RUN
[GOAL]
MAN : 3km
WOMAN : 2km
BOTH : 2.5 km
Rule
1. 리셋을 누르고 시작한다.
2. 트레드밀 계기판으로 기록 인정.
3. 출발할때 손을 2초이상 잡지 않는다.
